WYNIKI XX Otwartych Mistrzostw Polic w wyciskaniu sztangi leżąc - 23.11.2013 KATEGORIA JUNIORÓW MŁODSZYCH do lat 19 1. SYLWESTER NEBRATENKO - "HEKTOR" Police - 115,61 pkt - 140,0 kg 2. KOWALSKI PAWEŁ - STARGARD - 95,66 pkt - 135,0 kg 3. RODZOCH ADAM - STARGARD - 92.29 pkt - 130,0 kg 4. GĄSIOR KRYSTIAN - TKKF "TYTAN" Police - 83,14 pkt - 112,5 kg [...]
1 lutego, 23 dzień 4 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/6p x 80(ok) 2. żurafff 4 x 6p 3. suwnica jednonóż 8p x 40..co 10 kg do 8p x 90+dobicie obunóż 90 x 8-10p(masakra) 4. mc na prostych hantlami 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+5kg) 5. unoszenie + uginanie 15p x 30 + 15p x 50/15p x 35 + 15p x 55/12p x 40 + 12-14p x [...]
Minął już jakiś miesiąc, a ja nic nie pisze... To zaczniemy od wymiarów może: Waga: 98 kg / 95 kg Klatka luz: 105 / 106.5 Barki: 124 / 127 Pas: 95 / 90 :) Biodra: 106 / 103 Udo: 64 / 61 Biceps: 38 / 38 Przedramie: 31 / 31,5 Widać ubytek masy ciała i obwodów na brzuchu, udach. O to chodziło mniej więcej. Na te partię mięśni wykonuje obecnie: [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]
3 luty +57,5 kg nachwyt 90 cm - 8 rep + 60 kg - izometria - podciąganie do połowy i przetrzymanie 7 sek + 80 kg - izometria - podciąganie do połowy i przetrzymanie 6 sek +100 kg - izometria - podciąganie do połowy i przetrzymanie 5 sek +100 kg - izometria - podciąganie do połowy i przetrzymanie 5 sek +100 kg - izometria - podciąganie do połowy i [...]
Knife fakt, czeski bład, że tak powiem. Faktycznie miało byc słabszy (czyli mniejsz obwody mieśni). --- Zawodnik wyższy przy tej samej wadze jest słabszy, ma co prawda zalete większego zasięgu ramion. Dlatego Adamek wygrał, choć równie dobrze mógł przegrać. Wystarczy by jakis cios trafił z tych co mineły go o kilka cm. Chodzi generalnie o to, że [...]
Postaram się dzielić swoje posty na trening poranny + jedzenie przed i po treningowe i trening wieczory + jedzenie prze i po treningowe. Strength back squat (Wendler 5/3/1) – start with a warm-up for 3 sets, 40% x5, 50% x5 and 60% x3 (all with no rest) 75% of 90% 1RM x 5 reps 85% of 90% 1RM x 3 reps 95% of 90% 1RM x 1+ reps (As many reps as [...]
wstałem rano z bólem głowy chodziłem wściekły zmęcozny obolały ze słabą kondycją głodny. no trudno pora treningu wybiła więc pojechałem na siłownie i zacząłem rozgrzewke nadal z bólem głowy i słabym samopoczuciem barki trening 3/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 / 20*3 /20*3 35*3 / 40*3 /40*3 50*3 / [...]
Dzięki freed85 za tego e-booka. Próbowałam go już jakiś czas temu ściągnąć , ale ciągle wyskakiwał mi jakiś błąd-dzisiaj wszystko gra. Proponuje następujący trening Czy powinnam dołożyć do treningu to co tu napisałeś czy zastąpić całość, czy zastąpić tym tylko drugą częśc treningu( pod katem planche) z mojej rozpiski) ? Pompki jednorącz nogi [...]
brałem 1 tabletkę dziennie (razem z megabol dibencozide), i po 20 dniach dorzuciłem 4 tabsy olimpowskiego tribulus 90. co do popędu to żadnej tam zmiany nie zaobserwowałem, bardziej siła sugestii i czasem faktycznie ochota nachodziła wtedy gdy nie powinna, co do agresji o której niektórzy wspominali też nie zanotowałem, jak ktoś jest głupim [...]
Robię drugą kawę i coś tam Wam napiszę. Środa - zakwaterowanie. Nic się nie dzieje. Piję wino. Czwartek 10:00 trening na plaży ośrodka. Podstawy: od DL, przez Swing do Clean - i wszystko stało się jasne. Prowadził Darek Waluś. Na zakończenie "10 pompek - k***a - ich - w - dupę - j**ana - mać" - tekst podsłuchany u jednej z uczestniczek obozu. :-) [...]
Ciekawa dyskusja się wywiązała. Jako że tak mniej więcej orientuje się w temacie to może podam pare swoich spostrzeżeń . 1 Pojecie Koks( szczerze nie pasuajce ) to nie grubas z bf na poziomie 30 % tylko koles konkretnie duzy np 175 wzrostu i 90-95 kg na zyle przewaznie bardzo sprawny fizycznie, rozciagniety i jak na swoja wage bardzo [...]
Trening 30.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]
Ostanie aeroby już za mną, myślałem, że będę się bardziej cieszył, ale i tak jest super, już nie będzie trzeba wstawać i walić na czczo, tylko spokojnie można zrobić śniadanie i wypić ciepłą kawkę, coś pięknego. :-P Tak jak napisałem zrobiłem fotki wszystkiego co mam ze słodyczy i normalniejszego jedzenia , ale pewnie jeszcze jutro coś kupię po [...]
Niegłupie wypowiedzi. Odnośnie dopingu w sporcie - bierze 90-100% zawodowców. Rekordy w każdej dyscyplinie od dekady, dwóch są robione na wspomaganiu. Nie jest to tylko cecha mma, zresztą uważam że zawodnicy mma są i tak dużo bardziej szczerzy od innych sportowców. Dla przykładu - corocznie przed draftem do ligi futbolu amerykańskiego odbywa się [...]
2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 173,5 Waga: 67,5 kg Staż: 6,5 miesięcy Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm Kark: 42 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm Łydka: P-38 cm L-37,5 cm Talia: 78 cm Biodra: 87 cm Barki (na luzie): 113 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. Jeszcze nigdy nie robiłem [...]